１９：３０までに団体チェックインを行いますので、それから２０：００までが集合時間兼個人アップの時間です。（活動日が日曜日になったときは全体的に１時間繰り上げます）ストレッチやウォームアップは各自で行ってください。チェックイン前に早くお越しの方は、２階ロビーでお待ちください。
２０：００から２０：３０まで、全体練習します。
シュート練習：トップと両エンドで三角形を作り、スクエアパスの要領でパス＆ゴーを繰り返しながら、トップから走り込む人はレイアップ・シュートします。やり方のわからない人は、しばらく観察してから参加してください。最初まごつくかもしれませんが，すぐに覚えます。
３対２は人数が９人以上ではオールコートで、９人未満ではハーフコートで行います。
オールコート３対２：３人が攻め、２人が守ります。シュートが入るかディフェンスがボールを保持するかした時点で、エンドライン右に並んでいる１名が加わり、ディフェンスだった２人と一緒に３人で攻めます。３線速攻の練習でもあるので、新しく入った人がボールを受け取ると真ん中をドリブルで進みます。パスした人はそれと交差する形で右のレーンを埋めます。残りの１人は左のレーンを走ります。ディフェンス２人が待っていて，３対２を行います。
ハーフコートの３対２：トップと左右ウィングで攻めます。守り２人は前後にポジショニングします。攻撃が終わると、ディフェンス後ろがディフェンス前へ、ディフェンス前が左ウィングオフェンスへ、左ウィングオフェンスがトップへ、トップが右ウィングオフェンスへ、右ウィングオフェンスがディフェンス後ろへ移動します。（反時計回り）
ほどよく疲れたところで全体アップを終了。フリースローを２本ずつ打ちます。その後、じゃっかん休憩。（このところ参加者数が多く，時間節約のためしばらくフリースローはスキップしています）
２０：３０から２１：３０まで、ゲームです。その日の参加者数により，２～５チームに分けてゲームを行います。１セット６分から８分。１人あたり３セットから４セットを目安とします。１０人未満では４対４、３対３と人数を少なくしていきます。５人以下だとハーフコートゲームになります。
２０人以上のときはレベル別に２グループに分けて４～５チーム，２０人未満のときは２～３チームに分けます。性別・身長や年齢差，体力差、技術差を考慮して、チーム力がなるべく不均衡にならないようにします。点差があまりつくようだと，２廻り目でメンバーを若干入れ替えます。ビブス着用。サークルで用意します。ビブスが人数分足りるようにチーム分けしますが、参加者が多いときは共用者が出る場合もありますのでご了承ください。自分専用のビブスを着用したい方は、個人用ビブス販売はしておりませんが，ネット販売で１枚から売っているサイトもありますし、ビブスでなくてTシャツでもその色であればOKです。色は，日によって違いますが，緑，青，赤，オレンジ，黄色などがあります。
ゲームに審判はつきません。反則は申告制です。フリースローなし。５反則退場なし。計時はランニングタイムです。（運用規則は変更の可能性がありますので予めご了解ください）
ゲーム終了後は、フロアのモップがけなどの後片付けをお願いしています。
otonabukatsu 